Mange mennesker med whiplashskader har flere smerter i denne tid, fordi de ikke kan få de vante behandlinger, passe den vante træning, gå i varmtvandsbassin eller andet, der plejer at hjælpe på smerterne. Bon Secours Helath System giver fem bud på, hvad du hhv. kan gøre og ikke bør gøre:

Fem bud på, hvad du kan gøre:
1. Vid, at din smerte er reel, selv om mange faktorer kan være involveret i smerten.
2. Forbliv aktiv, fordi fysisk aktivitet er sundhedsmæssigt vigtigt for alle. Vælg noget, du nyder. Regelmæssig træning kan hjælpe dig til at kontrollere din smerte og forbedre både søvn og mental velvære.
3. Fokuser på meningsfulde aktiviteter i stedet for at på dine smerter, fordi fokus på smerten kan forværre smerten. Læs en bog, lyt til musik, gå en tur, skriv dagbog etc. Det er muligt at leve et meningsfuldt liv med smerter. Når ressourcerne bruges på meningsfuld beskæftigelse, kan du for en stund slippe smerten.
4. Bevar dine sociale relationer, da ensomhed på sigt kan forværre smerten. Lige nu kan det dog være svært, men benyt i stedet de sociale medier til at holde kontakt. Kun fantasien sætter grænser for, hvad man kan gøre sammen hver for sig for øjeblikket.
5. Se din frygt for smerter ved bestemte bevægelser og aktiviteter i øjnene, for ofte kan selve frygten for smerten tage over og være årsag til, at en bevægelse/aktivitet gør ondt.

Fem ting, du IKKE bør gøre:
1.”Bekæmpe” din smerte. Sæt – i stedet for at overgøre en aktivitet – realistiske mål og arbejd dig gradvist hen imod målene. At overgøre en aktivitet forværrer smerten.
2. Antage, at kroniske smerter er forårsaget af en skade. I den akutte fase er smerten en beskyttelsesmekanisme, men når smerten bliver kronisk, kan mekanismen i stedet blive overbeskyttende. Vær derfor opmærksom på, at din krop kan beskytte dig mod visse bevægelser eller aktiviteter uden, at det egentlig er påkrævet. Forsøg dig derfor frem. Måske kan du overvinde smerten på sigt.
3. Blive stresset eller gå i panik, hvis smerten blusser op, for med kroniske smerter vil der være gode og dårlige dage. Brug de dårlige dage til reflektere over din situation og identificer eventuelle ”triggere” til den forøgede smerte, så du kan lære af det og ændre på dine aktiviteter, træning, negative følelser, tid til afslapning etc, så du kan genvinde kontrollen over dine smerter.
4. Tro på alt, hvad du hører eller læser, da meget af det er påstande og utestede metoder, der kan være kostbare. Vær især forsigtig med enhver, der mener at have en ”kur”, der hjælper alle.
5. Stole på, at skanningsbilleder fortæller hele sandheden, idet der kan være ændringer på skanninger, som mange andre mennesker også har – også uden at have smerter. Fx har 87 % af mennesker uden nakkesmerter en udbuling af diskus på MR-skanning. Ofte er resultaterne af skanninger ikke så skræmmende, som de lyder til at være.
Kilde: https://www.bonsecours.ie/tralee-news/-10-do-s-and-don-ts-of-persistent-pain—-dr-derek-griffin-

En tråd på Facebook forleden viste, at flere lider i denne tid, fordi de ikke kan få de vante behandlinger. Nogle tager mere medicin. Nogle går en tur. Andre har fundet andet, der kan lindre smerterne for en stund. Nogle får også stadig behandlinger. Det er muligt, hvis din behandler vurderer, at din tilstand forværres som følge af manglende behandling. Lige om lidt åbner de små selvstændige behandlere dog måske dørene igen?
Smerter efter whiplash er ikke altid forårsaget af skader. De kan også være forårsaget af smertesensibilisering efter, at skaderne er ophelede. Så længe man ikke kan se de usynlige skader efter whiplash på undersøgelser, kan man dog ikke afgøre, om smerterne skyldes skader, der ikke er helet eller følger efter skaderne som fx arvæv eller om det skyldes udvikling af såkaldt smerteoverfølsomhed eller smertesensibilisering. Det vil sige, at smertesystemet er overaktivt selv om den akutte fare, som igangsatte smerten, for længst er ovre. Ofte skyldes smerterne formentlig en sammenblanding af vævsskader, følger efter vævsskader og smertesensibilisering.

Se der lille filmklip om osteopati, som er lagt på Whiplashforeningens officielle Facebookside i dag.
Læs mere om smerter i Whiplashnyt nr. 1 2020. Du kan også se filmen ”Jagten på den perfekte pille” på http://whiplashguiden.dk/nyskadet/smertebehandling/